Советы и рекомендации при психологическом запоре

С проблемой запора многие знакомы не по наслышке. И у каждого человека данная неприятность развивается по своим причинам и имеет индивидуальные особенности. Наиболее распространенным фактором, вызывающим возникновение затрудненной дефекации, считаются заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушения в рационе питания или побочные действия при приеме определенных типов препаратов. Но далеко не каждому известно, что в определенных случаях имеет место психологический запор. Что он представляет собой, и как с ним бороться, мы рассмотрим в этой статье.

Психогенный запор и его основные отличия

Данный тип запора, как правило, не имеет каких-либо физиологических причин для появления. Он основывается преимущественно на психологических и психосоматических факторах, вызывающих проблемы с дефекацией. И в таких случаях проблему приходится решать с врачами соответствующего направления — неврологом или психотерапевтом.

Причины психологического запора могут быть следующие:

• Заболевания, влияющие на работу нервной системы.
• Попадание в различные стрессовые ситуации.
• Синдром раздраженного кишечника.
• Частое нахождение в дороге и транспорте, особенно если человек не может нормально посетить туалет в незнакомом ему месте.
• Психические заболевания.
• Нестабильный рабочий график, по причине которого отсутствует привычка стабильного посещения клозета примерно в одно и то же время.

Как определить, что запор имеет психологический характер?

Далеко не каждый человек принимает во внимание такой факт, как психосоматика. Поэтому пытается искать не психологические причины, а нарушения в работе внутренних органов.

При этом первым же показателем того, что у пациента запор на нервной почве, становится удовлетворительное состояние всех его внутренних систем.

Запор из-за стресса можно определить и самостоятельно, если имеются следующие признаки:

• во время пребывания в абсолютно новых местах человек старается не пользоваться туалетом;
• попытки опорожнить кишечник за пределами дома не приносят результатов, при том, что в домашних условиях дефекация проходит легче.

Причины возникновения

Наиболее часто психологический запор появляется у взрослых людей, особенно если они много времени находятся на виду и психологически не могут себе позволить отлучиться по большой естественной потребности. Но это лишь одна из ряда возможных причин. Обычно точные причинно-следственные связи, при которых запор возникает из-за стресса, определить сразу тяжело.

В постановке диагноза могут быть важны такие особенности, как:

• ухудшение аппетита;
• бессонница;
• боли в животе;
• метеоризм;
• головная боль;
• увеличенное газообразование и др.

Поскольку нарушения в нервной системе негативно сказываются на работе всех систем организма, в некоторых случаях это приводит к изменениям и в работе ЖКТ, вызывая дополнительные проблемы, ведущие за собой запор. Получить более подробную информацию об источнике проблемы и вариантах ее решения можно только с помощью лечащего врача.

Посещение специалиста обязательно также потому, что самостоятельный прием лекарственных препаратов зачастую приводит к неправильно рассчитанным дозам и негативным последствиям для организма. В то же время, если основную роль играют психологические факторы, а человек будет принимать препараты, предназначенные для решения проблем с работой ЖКТ, должного эффекта не будет достигнуто. Наоборот, может начаться интоксикация. Врач, в свою очередь, убережет от неправильных выводов и действий, обозначив точный список лекарств и, при необходимости, специальные упражнения.

Как победить недуг?

Рассмотрим несколько вариантов решения проблемы, первым из которых является соблюдение диеты, призванной помочь организму справляться с указанной проблемой. Для того, чтобы ее составить, не обязательно обращаться к диетологу, достаточно просто знать список продуктов, допустимых к употреблению. А также те продукты, которые крайне нежелательно принимать в пищу:

Что можно включить в рацион:

• клетчатка, хлеб на отрубях;
• морепродукты, маложирная рыба;
• смузи, домашние свежевыжатые соки или компоты;
• супы на легком бульоне или овощной основе;
• кисломолочные продукты;
• овощи, особенно кабачок, морковь, тыква и брокколи;
• ягоды и фрукты, такие как чернослив, сливы, яблоки, инжир, абрикосы и т. д.

Что не стоит употреблять во избежание ухудшения ситуации:

• грибы;
• сдобная мучная продукция, сладкое;
• жирное молоко и молочная продукция;
• специи и жирные соуса;
• омлеты и отварные яйца;
• макароны и рис;
• жирные и наваристые супы на крепких бульонах;
• алкоголь, крепкий чай и кофе;
• частично овощи — лук, чеснок, редис;
• частично фрукты — груши, черника или айва.

В их число входят:

• Свечи с облепиховым маслом. Используются при затруднительных испражнениях, помогают избавиться от геморроя. Нельзя использовать при диарее и гиперчувствительности к компонентам. Стоимость — около 100 р. за 10 шт.
• Слабилен. Капли применяются при запорах и помогают нормализовать стул. Но стоит относиться к его применению очень аккуратно, поскольку имеются следующие противопоказания: острые воспаления в брюшной полости, кровотечения, возраст до 4-х лет, кишечная непроходимость, первый триместр беременности и т. д. Стоимость — от 90 до 120 р.
• Сеналекс. Таблетки от запоров, регулирующие стул. Противопоказания: спастический запор, нарушение водного обмена, кровотечения из ЖКТ и др. Стоимость менее 100 р.
• Дюфалак — сироп, применяемый для улучшения дефекации. Побочные действия — непроходимость кишечника, индивидуальная непереносимость глюкозы, лактозы или фруктозы, галактоземия. Стоимость — от 250 до 500 р.
• Мотилиум. Строго рецептурный препарат, который вы можете купить после назначения врача. Противопоказания — кишечная непроходимость, язвы, непереносимость компонентов, кровотечение в ЖКТ, 1 триместр беременности, лактация и т. д. Стоимость — около 350 р.

Но, поскольку у человека может быть индивидуальная негативная реакция на тот или иной компонент в составе средства, лучше к данным рецептам подходить с умом и не забывать советоваться с лечащим врачом.

• Натощак с утра полезно выпить столовую ложку подсолнечного или оливкового масла. Оно смажет кишечник и поможет организму нормально опорожниться.
• Можно также воспользоваться «растением с подоконника» — алоэ. Его можно взять как у себя, так и попросить у друзей или соседей. Необходимо взять 3-4 листа, подержать их в холоде 14 дней, после чего измельчить. Полученный сок смешивается с соком 1 лимона и небольшим количеством меда. Смесь принимается натощак с утра по 1 ч. л.
• От констипации помогает также следующий сбор — 20 г. льняных семян, столько же корня алтея, по 10 г. коры крушины, корня солодки и плодов фенхеля. Смешать все ингредиенты, после чего отмерять ее по 10 г., смешивать с 250 мл. воды и держать на водяной бане в течение получаса. Полученный отвар отцедить и дополнить до 250 мл. По завершении последнего приема пищи принимать полстакана.
• Можно использовать сок от квашеной капусты для нормализации выхода стула. Для этого следует принимать по стакану жидкости перед завтраком и ужином на пустой желудок.
• Не менее эффективное средство — отруби. Чтобы заварить их, необходимо насыпать в термос 2 ст. л. отрубей, после чего залить их стаканом подогретого молока и оставить настаиваться в течение 30 мин. Жидкость принимать по ½ стакана утром и вечером. Длительность приема — месяц.

Запор у детей

От нервов запор может возникнуть не только у взрослых, но и у детей. Порой из-за нестабильного протекания некоторых процессов дефекация может проходить болезненно и вызывать страх, что в итоге складывается в психосоматику. Наиболее часто психосоматический запор происходит у детей в возрасте от 2 до 4 лет, но также встречается в детском саду и младшей школе.

Для достижения самостоятельных положительных результатов сначала стоит обратиться к гастроэнтерологу для сдачи анализов, после чего, при необходимости, будет назначен курс лечения. Дополнительно врач может назначить диету.

Настоятельно рекомендуем посмотреть видео про это

Психосоматика

• Нежелание отпускать прошлое.
• Боязнь нести ответственность за будущее.
• Накопление старых обид и других негативных эмоций.
• Большое количество плохо осмысленных, ни с кем не разделенных переживаний.

Психология медитаций и прочих расслабляющих методик

Для снижения влияния психосоматики на работу пищеварительной системы не лишним будет обратиться к таким известным методикам, как медитации, упражнения из йоги, аффирмациям и прочим расслабляющим упражнениям. Они помогут восстановить нормальное состояние нервной системы и приведут к снижению ее влияния на ЖКТ.

Приведем в пример наиболее известные позы йоги, о которых многие, возможно, знают из личного опыта, но не догадываются об их принадлежности к известным упражнениям.

• Поза ребенка. Она используется многими для обеспечения выхода лишних газов, создающих дискомфорт в области живота. Дополнительно при ее выполнении расслабляются необходимые группы мышц и можно скорее добиться требуемого результата при походе в туалет. Плюс идет определенное давление на живот, способствующее выходу кала. Для этого нужно сесть на пол и согнуть ноги так, чтобя ягодицы легли на пятки. Затем на выходе наклониться и лечь туловищем на бедра. Руки вытягиваются вперед и укладываются на пол. В таком положении находиться не менее 30 с. Лучше потянуться, чтобы растягивались торс и лопатки.
• Поза плуга. Из положения лежа на спине требуется поднять наверх туловище, встав на лопатки, после чего плавно опустить ноги так, чтобы стопы касались пола. Руки опустить на пол вдоль тела. Лежать в таком положении 15 с.
• Поза кобры. Из положения лежа на животе поставить ладони рядом с грудью. Затем на вдохе поднять торс вверх, ноги остаются на полу. Стоять на выпрямленных руках несколько секунд, после чего опуститься. Повторить несколько раз.

Образ жизни

Поскольку основное влияние на развитие психологического запора оказывают стрессовые ситуации и возможные нарушения в работе нервной системы, это требует определенного поведения со стороны пациента. В частности, постараться подвергать себя меньшему количеству стрессов и, по возможности выбрать работу с меньшим количеством командировок и более четким графиком. Тогда можно будет выработать привычку опорожняться примерно в одно время. Посещение невролога и психотерапевта также поможет наладить психологические факторы, влияющие на недуг.